Скачать mp3
Скачать mp3
Группа упражнений при грыже позвоночника.
Народная медицина
Домашняя страница Обратная связь Карта сайта
Группа упражнений при грыже позвоночника.

Если у вас возникла проблема, связанная с грыжей позвоночника, следует проводить комплекс гимнастических упражнений, направленный на нормализацию работы различных мышечных групп, вытяжение позвоночного сустава, а также на упрочнение спинного корсета. При вытяжении позвоночника, обычно, применяется наклонная доска и рекомендованная врачами группа упражнений лежа на полу. Правильным результатом вытяжения становится увеличение межпозвонкового расстояния, вследствие чего защемленные нервы высвобождаются и болевые ощущения минимализируются.


Группа гимнастических упражнений по вытяжению, к который может привести грыжа позвоночника, это ежедневные 20-минутные мероприятия. Проходит вытяжение в положении лежа на животе или спине, плечевой пояс при этом закрепляется ремнями. Чтобы во время проведения процедуры исключить болевые ощущения, меняется уровень наклона доски, следствием которого является изменение силы вытяжения. В домашних условиях вытяжение можно проводить на невысокой табуретке, в положении лежа животом на табуретке, необходимо вес распределить таким образом, чтобы часть приходилась на колени и локти, а остальное уходило в качестве опоры под живот. Более подробно с этим упражнением можно ознакомиться на сайте клиники доктора Бубновского. Лежа на боку также возможно проводить упражнения по вытяжению позвоночника. В этом случае, если болевые ощущения имеют односторонний характер, ложиться следует на здоровый бок, если же - двусторонний, необходимо поочередно менять положения, руки сгибать не рекомендуется, а спина должна остаться в прямом положении.


Если ваша цель - укрепить мышечный корсет, необходимо придерживаться следующего комплекса упражнений:


При согнутых в коленях ногах, руки нужно прямо держать вдоль длины туловища и лечь на спину. Далее приподнимаем таз и на несколько мгновений задерживаем его в таком положении. Основной упор необходимо направить на стопы, плечевую часть и лопатки. Повтор упражнения- не более 5 заходов.


В положении на четвереньках, опор полностью направляем на ладошки и колени. Инверсно поднимаем руку и ногу и ненадолго остаемся в таком положении.Повтор - не более 8 раз.


В положении лежа на животе, руки прямо вытянуты вдоль тела. Во время вдоха руки направляем к ногам, и приподнимаем голову с плечевой частью. Потом возвращаемся в первоначальное положение и выдыхаем.




Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем
Забота и безопасность
Врачам в помощь
Лечим аллергию